Geralmente quando corremos na rua, ou em ambiente externo de um modo geral, costumamos marcar sempre quanto tempo levamos para percorrer um quilômetro enquanto que quando corremos na esteira o que se marca é a velocidade que se corre em Km/h. Para poder acompanhar e ter certeza que estamos correndo no mesmo ritmo na esteira e na pista achei essa tabela que mostra o tempo e já compara com a velocidade para ajudar no seu treino. A tabela no entanto, começa a partir dos 10 Km/h ou 1 Km em 6 min, que pra quem já corre é uma corrida de média pra leve(dependendo da distância) mas que pra iniciante pode ser uma corrida de média pra forte, isso varia de acordo com o nível de aptidão de cada um.|
Tempo para percorrer a distância em
minutos
| ||||||||||||
|
Km/h
|
Min/km
|
3Km
|
4Km
|
5Km
|
6Km
|
7Km
|
8Km
|
9Km
|
10Km
| |||
|
10
|
6’
|
18’
|
24’
|
30’
|
36’
|
42’
|
48’
|
54’
|
1h
| |||
|
10,5
|
5'43"
|
17'08"
|
22'51"
|
28'34"
|
34'17"
|
40’
|
45'
|
51'26"
|
57'09"
| |||
|
11
|
5'28"
|
16'22"
|
21'49"
|
27'16"
|
32'44"
|
38'11"
|
43'
|
49'06"
|
54'33"
| |||
|
11,5
|
5'13"
|
15'39"
|
20'52"
|
26'05"
|
31'18"
|
36'31"
|
41'
|
46'58"
|
52'10"
| |||
|
12
|
5’
|
15’
|
20’
|
25’
|
30’
|
35’
|
40’
|
45’
|
50’
| |||
|
12,5
|
4'48"
|
14'24"
|
19'12"
|
24’
|
28'48"
|
33'36"
|
38'24"
|
43'12"
|
48’
| |||
|
13
|
4'37"
|
13'51"
|
18'27"
|
23'04"
|
27'42"
|
32'18"
|
36'55"
|
41'32"
|
46'09"
| |||
|
13,5
|
4'27"
|
13'20"
|
17'47"
|
22'13"
|
26'40"
|
31'06"
|
35'33"
|
40’
|
44'27"
| |||
|
14
|
4'17"
|
12'51"
|
17'09"
|
21'26"
|
25'42"
|
30’
|
34'17"
|
38'34"
|
42'52"
| |||
|
14,5
|
4'08"
|
12'25"
|
16'33"
|
20'41"
|
24'50"
|
28'58"
|
33'06"
|
37'14"
|
41'23'
| |||
|
15
|
4’
|
12’
|
16’
|
20’
|
24’
|
28’
|
32’
|
36’
|
40’
| |||
|
15,5
|
3'52"
|
11'36"
|
15'29"
|
19'21"
|
23'14"
|
27'06"
|
30'58"
|
34'50"
|
38'43"
| |||
|
16
|
3'45"
|
11'15"
|
15’
|
18'45"
|
22'30"
|
26'15"
|
30’
|
33'45"
|
37'30"
| |||
|
16,5
|
3'38"
|
10'54"
|
14'33"
|
18'11"
|
21'49"
|
25'28"
|
29'06"
|
32'44"
|
36'23"
| |||
|
17
|
3'31"
|
10'35"
|
14'07"
|
17'39"
|
21'11"
|
24'42"
|
28'14"
|
31'46"
|
35'19"
| |||
|
17,5
|
3'26"
|
10'17"
|
13'42"
|
17'09"
|
20'34"
|
24’
|
27'26"
|
30'51"
|
34'18"
| |||
|
18
|
3'20"
|
10’
|
13'20"
|
16'40"
|
20’
|
23'20"
|
26'40"
|
30’
|
33'20"
| |||
|
18,5
|
3'14"
|
9'44"
|
12'58"
|
16'13"
|
19'28"
|
22'42"
|
25'57"
|
29'11"
|
32'27"
| |||
|
19
|
3'09"
|
9'28"
|
12'38"
|
15'47"
|
18'57"
|
22'06"
|
25'16"
|
28'25"
|
31'35"
| |||
|
19,5
|
3'05"
|
9'14"
|
12'18"
|
15'25"
|
18'28"
|
21'32"
|
24'37"
|
27'42"
|
30'50"
| |||
|
20
|
3’
|
9’
|
12’
|
15’
|
18’
|
21’
|
24’
|
27’
|
30’
| |||
|
Km/h
|
min/Km
|
11Km
|
12Km
|
13Km
|
14Km
|
15Km
|
|
10
|
6
|
1h06'
|
1h12'
|
1h18'
|
1h24'
|
1h30'
|
|
10,5
|
5'43"
|
1h02'51"
|
1h08'35"
|
1h14'18"
|
1h20'
|
1h25'43"
|
|
11
|
5'28"
|
1h
|
1h05'28"
|
1h10'55"
|
1h16'22"
|
1h21'48"
|
|
11,5
|
5'13"
|
57'24"
|
1h02'37"
|
1h07'49"
|
1h13'03"
|
1h18'15"
|
|
12
|
5
|
55'
|
1h
|
1h05'
|
1h10'
|
1h15'
|
|
12,5
|
4'48"
|
52'48"
|
57'36"
|
1h02'24"
|
1h07'12"
|
1h12'
|
|
13
|
4'37"
|
50'46"
|
55'24
|
1h
|
1h04'37"
|
1h09'14"
|
|
13,5
|
4'27"
|
48'54"
|
53'20"
|
57'47"
|
1h02'13"
|
1h06'40"
|
|
14
|
4'17"
|
47'09"
|
51'26"
|
55'43"
|
1h
|
1h04'17"
|
|
14,5
|
4'08"
|
45'31"
|
49'39"
|
53'48"
|
57'57"
|
1h02'04"
|
|
15
|
4’
|
44’
|
48’
|
52'
|
56'
|
1h
|
|
15,5
|
3'52"
|
42'36"
|
46'27"
|
50'19"
|
54'12"
|
58'04"
|
|
16
|
3'45"
|
41'15"
|
45
|
48'45"
|
52'30"
|
56'15"
|
|
16,5
|
3'38"
|
40
|
43'38"
|
47'16"
|
50'55"
|
54'33"
|
|
17
|
3'31"
|
38'49"
|
42'21"
|
45'53"
|
49'25"
|
52'58"
|
|
17,5
|
3'26"
|
37'43"
|
41'09"
|
44'34"
|
48'
|
51'26"
|
|
18
|
3'20"
|
36'40"
|
40
|
43'20"
|
46'40"
|
50
|
|
18,5
|
3'14"
|
35'41"
|
38'55"
|
42'10"
|
45'25"
|
48'39"
|
|
19
|
3'09"
|
34'45"
|
37'54"
|
41'03"
|
44'12"
|
47'22"
|
|
19,5
|
3'05"
|
33'52"
|
36'56"
|
40
|
43'04"
|
46'09"
|
|
20
|
3
|
33
|
36
|
39
|
42
|
45
|
|
Km/h
|
min/Km
|
16Km
|
17Km
|
18Km
|
19Km
|
20Km
|
|
10
|
6
|
1h36'
|
1h42'
|
1h48'
|
1h54'
|
2h
|
|
10,5
|
5'43"
|
1h31'26"
|
1h37'08"
|
1h42'52"
|
1h48'34"
|
1h54'17"
|
|
11
|
5'28"
|
1h27'16"
|
1h32'44"
|
1h38'11"
|
1h43'37"
|
1h49'04"
|
|
11,5
|
5'13"
|
1h23'29"
|
1h28'42"
|
1h33'55"
|
1h39'07"
|
1h44'21"
|
|
12
|
5
|
1h20
|
1h25'
|
1h30'
|
1h35'
|
1h40'
|
|
12,5
|
4'48"
|
1h16'48"
|
1h21'36"
|
1h26'24"
|
1h31'12"
|
1h36'
|
|
13
|
4'37"
|
1h13'51"
|
1h18'28"
|
1h23'04"
|
1h27'42"
|
1h32'18"
|
|
13,5
|
4'27"
|
1h11'07"
|
1h15'34"
|
1h20'
|
1h24'28"
|
1h28'53"
|
|
14
|
4'17"
|
1h08'34"
|
1h12'52"
|
1h17'09"
|
1h21'24"
|
1h25'43"
|
|
14,5
|
4'08"
|
1h06'12"
|
1h10'21"
|
1h14'
|
1h18'36"
|
1h22'45"
|
|
15
|
4
|
1h04'
|
1h08'
|
1h12'
|
1h16'
|
1h20'
|
|
15,5
|
3'52"
|
1h01'56"
|
1h05'49"
|
1h09'41"
|
1h13'34"
|
1h17'25"
|
|
16
|
3'45"
|
1h
|
1h03'45"
|
1h07'30"
|
1h11'15"
|
1h15'
|
|
16,5
|
3'38"
|
58'11"
|
1h01'48"
|
1h05'26"
|
1h09'05"
|
1h12'43"
|
|
17
|
3'31"
|
56'28"
|
1h
|
1h03'33"
|
1h07'03"
|
1h10'35"
|
|
17,5
|
3'26"
|
54'52"
|
58'17"
|
1h01'43"
|
1h05'09"
|
1h08'34"
|
|
18
|
3'20"
|
53'20"
|
56'40"
|
1h
|
1h03'20"
|
1h06'40"
|
|
18,5
|
3'14"
|
51'54"
|
55'07"
|
58'23"
|
1h01'37"
|
1h04'53"
|
|
19
|
3'09"
|
50'32"
|
53'41"
|
56'51"
|
1h
|
1h03'10"
|
|
19,5
|
3'05"
|
49'13"
|
52'19"
|
55'23"
|
58'28"
|
1h01'33"
|
|
20
|
3
|
48'
|
51'
|
54'
|
57'
|
1h
|
Ó Renato
Dantas 2003
Fonte: http://www.tridantas.com.br
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