Quanto tenho que malhar para queimar as calorias dos alimentos ?

Para "queimar" ma simples casquinha pode ser necessário até 1 hora de musculação! 

Você é do tipo que come um brigadeiro e logo pensa no tempo que passará na esteira para compensar o abuso? Se a resposta for sim, prepare-se! Seu cálculo pode estar bem errado. Consultamos experts em nutrição e descobrimos exatamente quanto tempo de diferentes atividades físicas é preciso para queimar aquelas calorias adquiridas com nossos alimentos preferidos. Mas, calma! Se os números te assustarem, descubra alguns truques para comer e não absorver tanta caloria assim. Confira!

Depois de ver essa tabela você vai pensar duas vezes antes de comer uma lasanha

(as informações da tabela são da nutricionista especialista em fisiologia do exercício, Vanessa Pimentel)

Drible as calorias!
A explicação é simples: Assim que ingerimos um alimento, suas calorias já são absorvidas pelo organismo. “Ocorre o aumento do índice glicêmico, ou seja, a entrada de açúcar na corrente sanguínea que é transformada em gordura e é armazenada pelo organismo”, explica a nutricionista especialista em fisiologia do exercício, Erika Alvarenga.

Se comer feijoada pule 38 minutos de corda pra queimar as calorias! (Foto: Shutterstock)

Para driblar as calorias, o recomendado é comer algo calórico acompanhado de alimentos saudáveis, com fibras e proteínas. “Assim o índice glicêmico desse alimento estará misturado no bolo alimentar e as calorias vão entrar gradativamente na corrente sanguínea, o que aumenta a possibilidade de não gerar acúmulo”, ensina Erika, que tem como base informações da Sociedade Brasileira de Diabetes. Ou seja, a melhor hora para comer aquele doce é logo depois de uma refeição equilibrada.

Obs: as tabelas são meramente ilustrativas,  o gasto calórico e duração do exercício é estimado  e varia de acordo com peso, idade, intensidade entre outras variáveis possíveis.
Para realizar os exercícios consulte antes um médico e um profissional de educação física para sua maior segurança.
Quaisquer dúvidas ou comentários podem ser deixados abaixo.
Dicas práticas:
* Combine pizza de quatro queijos, por exemplo, com rúcula – rica em fibra – e azeite.
* Deu vontade de comer chocolate? Derreta 40g e misture com uma fruta bem gostosa, como uma porção de seis morangos.
* Se for tomar um suco fora das refeições combine duas frutas, como laranja e mamão.
* uma boa dica é ter sempre fibras naturais em tabletes já que nem sempre da pra ter uma salada a mão.

fontes: www.itodas.com.br; www.feliz100idade.com.br