Método da marinha americana de calcular porcentagem de gordura, sem equipamentos

Como calcular o percentual de gordura no corpo de maneira fácil

Existem muitas formas e métodos usados para se obter a porcentagem de gordura corporal. A maior parte deles exige equipamento específico ou profissional habilitado que tenho e saiba usar o equipamento o que muitas vezes custa caro. Veja abaixo alguns métodos comuns muito usados:

– Pesagem hidrostática (Imersão em água) – Este é reconhecido como o método mais preciso de todos, (com margem de erro aproximada a 1,5 %) pois é baseado na simples constatação de que a gordura flutua em água, ou seja, se pesarmos você no fundo de uma piscina teremos o seu peso MAGRO medido exatamente (peso total – peso da gordura). Agora, pegamos seu peso normal medido em uma balança e subtraímos o peso medido no fundo da piscina e BINGO, temos o peso da sua gordura corporal (peso gordo), ou seja, sabemos quanto do seu peso corporal total é formado de gordura, logo, temos sua porcentagem de gordura corporal! Não, não tente colocar sua balança no fundo da piscina no quintal…. este método não é prático e exige cuidados especiais, por isso não é usado cotidianamente.

– Bioimpedância (Resistência elétrica) - Este é um método bastante comum. Você já viu aquelas “balanças” que medem sua gordura corporal? Bom, existem várias no mercado. Basicamente, o funcionamento baseia-se no fato de que seu corpo tem diferente resistência à eletricidade dependendo da quantidade de gordura corporal que você possui! É um método prático, porém, exige o equipamento e uma preparação que nem sempre é realizada. A quantidade de liquido ingerida e o horário dessa ingestão, além do consumo de diuréticos pode interferir no resultado.

– IMC (Peso e altura) – Este método é provavelmente o mais simples de se usar, porém, também o mais impreciso. Eles levam em consideração apenas seu peso e sua altura e, com base nisso, estima uma porcentagem de gordura corporal, não levando em consideração fatores importantes como diferentes tipos corpóreos, diferentes estruturas ósseas, etc. Não é eficiente para ser aplicado em atletas ou crianças pois esses grupos de pessoas possuem suas características próprias.

– Medidas corporais – Apesar de não ser tão preciso quanto a imersão em água, são métodos práticos e fáceis de se medir em casa. O mais preciso de todos é justamente o método que usa o adipômetro para aferir as dobras cutâneas. Estes métodos levam em consideração diferentes tipos corpóreos, através de formulas complexas. 

Se encaixa nessa categoria o método usado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na prática e bastante difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em casa.

Este método de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia. Ele é baseado nas medições de sua altura, cintura e pescoço, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou famoso por ser barato e conveniente!

Como funciona

Veja como tirar suas medidas. Lembrando que você precisa ter em mãos uma fita métrica.

1 – Meça sua altura.

2 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo (ou no ponto de maior circunferência da barriga o que for maior)

3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão”.

4 – Apenas para mulheres, tire a medida, em centímetros, da circunferência do seu quadril, na altura que ele for mais largo.

Para melhor ilustrar, veja abaixo a figura:

Agora que você tem todas medidas em mãos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura corporal.

As fórmulas para cálculo estão abaixo:

Para homens:

% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)

Para mulheres:

% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)

para facilitar as coisas clique em calcule aqui e use a calculadora com a fórmula pronta onde:
Height - é a altura em cm;
Neck - medida do pescoço;
Waist - medida da barriga;
Hip - medida do quadril (SOMENTE PARA MULHERES).

Veja a tabela abaixo para uma base de comparação:

% gordura corporal	Homens	Mulheres
Nível de competição	3%-6%	9%-12%
Bastante em forma	<= 9%	<= 15%
Em forma	10%-14%	16%-20%
Média	15%-19%	21%-25%
Abaixo da média	20%-25%	26%-30%
Precisa de atenção	26%-30%+	31%-40%+

Nota importante: Nas mulheres, o hormônio estrogênio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a mais de gordura corporal do que os homens.

Esse tipo de acompanhamento é mais preciso visto que, ao iniciar uma atividade física aumenta-se o consumo de calorias e consequentemente há uma perda de peso nessa fase inicial. Com o passar do tempo em atividades como musculação, por exemplo, as medidas diminuem mas o peso fica quase estável pois o músculo adquirido pesa mais que a gordura o que leva a pensar que os exercícios "pararam de fazer efeito", quando na verdade seus efeitos não podem ser aferidos somente em balança. Com a utilização de métodos de porcentagem de gordura é possível acompanhar a evolução dessa troca de gordura por músculos. É importante ressaltar que não é a gordura que se transforma em músculo como alguns pensam e sim, a diminuição da quantidade de gordura e aumento principalmente do volume, do músculo. 

Fonte:
http://emagrecerdevez.com

http://pt.wikihow.com/Calcular-com-Precis%C3%A3o-a-Porcentagem-de-Gordura-Corporal