Perca peso com saúde !

Dicas para perder peso com saúde

Em vez de seguir uma “dieta maluca” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.

Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.

Aumente a ingestão de fibras solúveis (agem principalmente no estômago e intestino delgado, aumentando o tempo de exposição dos nutrientes no estômago, proporcionando uma digestão mais eficaz, principalmente dos açúcares e gorduras) e insolúveis (atuam principalmente no intestino grosso (cólon) absorvendo água. Por não serem solúveis, são eliminadas praticamente sem metabolização ajudando na excreção), e aumente também  o consumo de proteínas de boa qualidade em suas refeições para  diminuir o efeito de uma alimentação desregrada.

A ingestão de gorduras dos alimentos não necessariamente geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim. Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e não precisam ser eliminados totalmente da dieta.

Pratique exercícios (principalmente resistidos) para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.

Água é um ótimo supressor de apetite e ajuda a desintoxicar o organismo.

Exercícios Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta, ou seja, não se pode aumentar o consumo de calorias por estar fazendo caminhadas, no final vai dar no mesmo.

 Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.(1)

Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. (2) Como se não fosse suficiente, certas bebidas contendo álcool podem ser extremamente calóricas.

 Nas primeiras semanas de "cutting" é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.

Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer com que você coma mais e desnecessariamente. (3)

Aumente o gasto de calorias através de atividades físicas regulares, a combinação de alimentação saudável e atividades físicas é o melhor remédio para uma perda de pesa saudável e para iniciar um novo estilo de vida.

 Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo, procure compartilhar sua meta de perda de peso com pessoas próximas para que elas possam ajudar você.


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(1) – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070488

(2) – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439

(3) – http://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

Fonte: adaptado de http://www.hipertrofia.org.